低い自己肯定感で人の表情が気になり過ぎて疲れる時の対処法

どうしても周りの反応が気になってしまうときは、「どう思われてるか」自分の中で不安がどんどん膨らんでしまうもの。
 
相手の顔色が気になってグッタリ消耗してしまう状況の対処法について、お伝えします。
 

自己肯定感対策・人の表情が気になり過ぎて疲れる時

 
たとえば、挨拶したのに、上司の機嫌が悪そうだったな。自分のせいかな。といった、自分一人の頭のなかで考えても答えが見つかる可能性のないことに対して気にし過ぎてしまうときなど。
 
人の言葉や表情が気になり過ぎて、仕事ちゅうも集中力が下がってしまうようなときは、次のように 唱えてみてください。
 
相手の気分は、相手の領域。
相手の気分は、相手の領域。
 
近い人間関係のなかで相手の表情が暗かったり機嫌が悪そうに見えたら、大なり小なり気になりますが、相手の気分を自分が直接操作することはできないので、自分の頭のなかで相手の気分について思い悩むことにメリットはありません。
 
もし、相手を元気づけたいな、喜ばせたいな、と自分が思った場合にはそのための最善を尽くす行動を選びますが、相手が喜ぶかどうかは、やっぱり相手の領域・自分の境界線を越えた話になります。
 
人の表情が気になって疲れる悩みは、共感性の強い心優しい人ほど苦しいところだと思います。
 
それでも、「相手の領域」または「相手の課題」というポイントについて自分のなかで整理がつくと、相手の顔色ひとつで右往左往して消耗する辛さが軽くなるはず。次に進みましょう♪
 

自己肯定感を下げるセルフトークに気づこう

 
相手の領域のこと・自分の境界線を越えて操作不可能なことに対して自分のなかで思い悩んで消耗するから苦しくなるのか
 
・・・
 
理屈ではわかっても、相手の表情に敏感に反応してネガティブ思考になり心乱れるパターンから簡単には抜け出せない場合もあるでしょう。
 
考えは言葉で成り立つので、ネガティブ思考が頭のなかで駆け巡るときは内面にネガティブな言葉があふれています。
 
今度、同じようなパターンに陥って「心が乱れているな」と気づいたときには、そこにどのような言葉があるのか見つけましょう。
 
たとえば、同様の状況で多く見られるネガティブな言葉(セルフトーク)の主な例は、
 
-自分のせいだ。きっと、自分に落ち度があったんだ。
-この前も怒られた。今回も、きっと自分が悪いんだ。
-自分、使えないと思われてる。もう、消えたい…
 
などです。まずは、否定的な言葉の存在と内容を把握することが第一ステップです。
 

自己肯定感を下げる思い癖に気づこう

 
ネガティブ思考が頭のなかで駆け巡るときは、自分の内面にネガティブな言葉が溢れているサイン
 
それらのネガティブな言葉を観察すると、一定のパターンが見つかります。
 
たとえば、
 
相手に嫌われたかも。と思って落ち込んだとき、「もう、消えたい」という言葉があることに気づいた場合、
 
オール・オア・ナッシング
ゼロか100か
 
といった思考のクセが出ている可能性が考えられます。
 
期待したように状況が進まないとき、多少なりとも気持ちが落ち込むのは自然ですが、
 
もう、やめたい。消えちゃいたい
 
という思考に陥ったままでは、それまでの行動の成果を活かすチャンスを見逃してしまいますよね!
 

自己否定解消を助ける言葉の選択肢を増やそう

 
考えは言葉から成り立つので、肯定的な言葉に多く触れることで前向きな考え方の種を蒔くことになります。
 
私たちが毎日触れている莫大な量の情報のうち、多くは非言語的なので、言語化され思考として意識できる僅か一握りの情報以外は潜在意識下に溜め込まれ、
 
漠然とした気分や感情の変化
 
といったかたちで人生に影響を及ぼしてきます。
 
無自覚の自動操縦に任せていると、マイナスの思い癖が招く同じような問題やトラブルを繰り返すことに。
 
だからこそ、新しい前向きな思考をつくる言葉の選択肢を増やすことが有益です。
 
落ち込んだ気分やストレス状態からの、しなやかな回復力を育てていきましょう♪
 

人の表情が気になり過ぎて疲れる時の対処法・まとめ

 
どう思われるか・相手の顔色が気になってグッタリ消耗してしまうときの対処法として、
 
-自己肯定感を下げる言葉(セルフトーク)の存在と内容を把握すること
 
-自己否定的な言葉の傾向から、自己肯定感を下げる思い癖に気づくこと
 
-落ち込みやストレス状態からのスムーズな回復に役立つのは、新しい前向きな思考をつくる言葉の選択肢を増やすこと
 
肯定的な言葉に多く触れることは、前向きな考え方を育てるうえで役立ちます。
 

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