低い自己肯定感対策・疲れる人間関係ストレスを招く思考の癖の改善法

自分を肯定できない気持ちのときほど、他人の評価が気になるもの。どう思われるか気に病んで思うように行動できず、ストレスも溜まって疲れますよね。以下、改善法について見ていきましょう。
 

低い自己肯定感と、疲れる人間関係ストレス改善法

 
自己肯定できないときは、自己否定の色がついたメガネを付けて世界に向き合っているため、
 
「誰もが自分に否定的」「やっぱり自分は否定されるべき存在」
 
だと思い込み、自己肯定感の更なる低下や人間不信(人が怖い)などのストレスを招きがちです。
 
自己否定のモトになる過度のネガティブ感情を増大させないためには?
 

ネガティブ感情の原因を知る

 
日常のなかに何かちょっとした不安要素を見つけるたび、私たちの心の奥深くでは、大きな危険に瀕しているかのようなアラームが鳴り始めます。
 
これは、現実のなかの不安に加えて、想像のなかだけで不安を感じたときも起きていること。
 
「安全を守りたい」という本能は、生命の安全を守るための衣食住を確保!ということに加え、
 
人が安全に生きるうえで重要な人間関係を守らねば!という方向にも働きます。
 
たとえば、自分の思いを表現したとき、他人から否定されたり、思いを伝えた相手に受け入れてもらえないのは悲しいもの。
 
そのように、人から拒まれて傷つく度合は人それぞれですが、多かれ少なかれ心が「痛い」と感じるのは、人の安全本能に関係するという説も。
 

ネガティブ感情の元々の原因は、「安全を守りたい」本能、そして、安全確保に必要な人間関係を守ろうとする本能

 

人に合わせられないと生きられない不安に怯えた記憶に気づく

 
それは、人類が安全に生きるうえで「集団」で生活する知恵を身に付けたことと関係します。
 
まだ住環境を整える技術が発達していなかった頃は、人が単独で生きるのは非常に困難。
 
そこで、悪天候や猛獣など生命の脅威になるものから身の安全を守るため、人は集団で生活するように。
 
もし、身近な人との関係を守れず、集団に居られない状況を招くと、過酷な単独生活で命を落とすかもしれない、
 
という恐怖の記憶。それが、今の私たちにも潜在的に刻まれていると考えられます。
 

疲れる人間関係ストレスは、実際に目の前にいる相手だけが原因ではなく、過去の記憶の影響かも。
 
という視点をもつと、今抱えているストレスを過大評価して消耗する度合が軽く。

 

低い自己肯定感と、疲れる人間関係ストレスを改善

 
上述のような「不安に怯えた記憶」は、ネガティブな感覚や思考というかたちで、私たちを危険から守るために働きます。
 
以下、役立つネガティブ思考と害になるネガティブ思考の特徴をチェックし、自己肯定感と人間関係の好転へつなげましょう。
 

ネガティブ思考が役立つとき

 
たとえば、頭のなかでは意識されない思考が一日に数万回も駆け巡っていて、その膨大な思考の大半はネガティブな性質の考えなのだといわれます。
 
出かけるときには、
 
鍵をかけ忘れたら大変だぞ。
忘れ物はないかな。
この服装で、カゼひかないか?
乗り遅れたらどうしよう。
遅刻して怒られたら最悪だ。
 
などなど。「否定的」といっても、よけいなトラブルを予防するうえで現実的に役立つ思考もあります。
 

ネガティブ思考が害になるとき

 
一方で、あまり現実的ではない不安を必要以上に煽って、不快なストレスになるようなネガティブ思考が止まらなくなることも少なくありません。
 
自分を守りたい本能が歪んだかたちで暴走すると、他の人の言動に対して敏感に反応し、ネガティブに偏った解釈をする傾向も。
 
たとえば、会話の相手の反応が素っ気なく感じたとき、
 
「何か怒らせることしちゃったのかも。何が悪かったのかな。あの時かな、それとも昨日…」
 
など、勝手な思い込みで人の気持ちを深読みして、自己否定的な思考が頭のなかを駆け巡る

ネガティブ思考に疲れてストレスが溜まると今度は相手に理不尽な怒りを覚える

感情や行動のコントロールを失って、不要なトラブルを招くことも
 

改善のために有益な方法

 
ネガティブな情報に焦点が合うと、日々のポジティブな面を無視して、実際以上のネガティブを招きがちです。
 
だからこそ、否定的なイメージと言葉が内面で拡大する前の対処が大切。
 
心で呟かれるネガティブな言葉:セルフトークを、肯定的で愛情深いものへ書き換える習慣は大変有益です。
 

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あなたは、決断こそが

 

変化を起こすパワーであると知っているので、

 

今、あなたにできることを考え、行動し、

 

日々目に見えて生活が改善しています

 

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このような肯定的な言葉の習慣を、繰り返しによって自分のものにしましょう。
 

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